Personal Development

Besser Schlafen 2- Ausklingzeit

   
Technologieverbot als Einschlafhilfe

Warum fällt es uns schwer einzuschlafen,obwohl wir müde sind?


Das Problem:

Wenn wir versuchen zu einer festen Zeit einzuschlafen, liegen wir oft
stundenlang im Bett und unser Verstand rast.Wir kalkulieren die Zeit
die wir noch zum einschlafen haben,wir analysieren den vergangenen
Tag und machen uns Gedanken über den kommenden.An ein Einschlafen
ist nicht zu denken,obwohl wir schon seit Stunden gähnen.


Der Grund:

Unser Problem ist,dass wir eine Vollbremsung auf der Autobahn versucht
haben. Wir sitzen am Computer oder vor dem Fernseher, unsere Sinne
werden bombardiert mit Reizen und wenn wir eine ruhige Minute haben,
dann suchen wir verzweifelt nach einer Ablenkung um nicht über unsere
Leben reflektieren zu können.Das Versäumte holt unser Verstand dann
eben nach,wenn wir versuchen einzuschlafen.Es gibt Lösungen um das
Symptom zu bekämpfen.Wir können mit laufendem Fernseher oder bei
Musik einschlafen.

Lösungen:

http://simplynoise.com/ ist eine Seite die nichts andere macht als unser
Gehirn mit whitenoise vom Denken abzulenken.
http://justgetflux.com/ verdunkelt unseren Bildschirm,damit unser
Unterbewusstsein akzeptiert,dass das grelle Monitorlicht kein Sonnenschein ist!
Statt das Symptom zu bekämpfen, sollten wir die Wurzel des Übels angehen
und uns die Zeit nehmen über das Leben nach zu denken und den Verstand
langsam herunterfahren. Dies geht folgendermaßen:

Trigger:

Wir stellen uns einen Wecker zur Schlafenszeit.
Ich persönlich hab auch meinen Wlanrouter darauf programmiert,das Wlan
abzustellen um die Verführung am PC sitzen zu bleiben zu verringern.

Gewohnheit:

Computer ausschalten.
Fernseher abschalten.
Sich 30-60 Minuten beschäftigen.(Ich meditiere und spüle mein Geschirr
,aber für Anfänger würde ich einfach mal Lesen empfehlen
auch wenn es einen auch davon ablenkt zu viel nach zu denken.)

Belohnung:

Süßer Schlaf. (glaubt mir nach 60 Minuten ohne äußerliche hektische Reize gibt es
keine bessere Belohnung)

Gruß
Anton Jonas

Besuche andere Artikel aus der Besser Schlafen Reihe:
Besser Schlafen 1
Besser Schlafen 3
Besser Schlafen 4

2 thoughts on “Besser Schlafen 2- Ausklingzeit

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.